10 Ideas Super Sencillas Para Eliminar la Ansiedad

10 Ideas Super Sencillas Para Eliminar la Ansiedad

Me pasa -como a muchos de ustedes seguramente- que vivo con un trastorno de ansiedad constante que hace mis días muchas veces más estresantes que otros.  Hay días en que lo tengo todo bajo control, pero otros han sido más duros y he tenido que solventar de alguna manera la ansiedad.

Esto me ha empujado a encontrar maneras de trabajar activamente con mi ansiedad y encontrar métodos que me ayuden a manejarla.

Y si bien es cierto que diferentes acciones funcionan para diferentes personalidades, realicé ésta lista bastante básica que me ha ayudado mucho. Siéntete libre de probarlas e incluso de proporcionar otras ideas.

1. Conversa con confianza.

Encuentra a un buen amigo, consejero o algún familiar que te escuche para expresar tus pensamientos, frustraciones, etc. Me he dado cuenta de que verbalizar mis sentimientos es muy útil y pone las cosas en perspectiva. Hablar con varios amigos cercanos o miembros de la familia es reconfortante, sobre todo cuando sabes que te van a escuchar y respetar lo que tienes que decir.

2. Crea algo.

Pintar, dibujar, cantar, tocar un instrumento… todos son diferentes tipos de tratamiento para la ansiedad. Recientemente, he comprado un libro para colorear para adultos que están tan de moda y son fáciles de conseguir. La creación es cualquier tipo de arte, inclusive el sólo hecho de colorear, es una buena manera de enfocar tu atención en una tarea específica y agradable.

3. Ríe con ganas.

Ya sea leyendo un libro de chistes o ver videos tontos en YouTube, me parece que la búsqueda de algo para hacerme reír ayuda a mi estado de ánimo de manera significativa aunque sea solo por unos momentos.

4. Comienza un diario.

Ésta es una de las mejores maneras que tengo para ordenar las ideas que tengo. Es un espacio donde puedes ser 100% honesto. Funciona como un vehículo que me permite entender mejor de dónde está proviniendo la ansiedad y al mismo tiempo me ayuda a ver las cosas de manera más objetiva.

5. Escucha tu música.

Haz una lista de reproducción para escuchar específicamente cuando te sientas ansioso. Elige las canciones que te hacen feliz y no por la calidad de la música. Por ejemplo, la mala música pop pasa a ser uno de mis placeres culpables y me produce alegría. La música puede distraer la atención de los pensamientos negativos y te dará un impulso de energía .

6. Sal un rato a dar una vuelta.

Suelo olvidar fácilmente lo placentero que es salir de vez en cuando a tomar aire fresco cuando estoy ansiosa. Al igual que cuando estoy sentada al sol con un libro o voy de excursión con algún amigo, el pasar tiempo en la naturaleza me revive más de lo que me doy cuenta. Puede ser difícil salir de la casa a veces, pero incluso sólo una vuelta a la manzana puede beneficiar mi estado de ánimo.

7. Comienza a hacer listas.

Mi ansiedad con frecuencia hace que me sienta abrumada por las tareas que tengo que lograr. Lo que he empezado a hacer últimamente es hacer una lista de cosas que tengo que terminar ese día. De esta manera, no voy a empezar a preocuparme por el resto de la semana cuando no necesito hacerlo. Ser capaz de marcar algo que he terminado me da un impulso de confianza.

8. Juega con animales.

Pasar tiempo cerca de perros o gatos siempre me hace feliz.  No tengo una mascota propia (¡todavía!) pero me encanta acurrucarme a los animales de mis amigos cuando voy de visita a sus casas. Si eres como yo y no puedes tener a una mascota en tu apartamento, ofrécete como voluntario en algún refugio de animales o saca a pasear al perro de un amigo vecino después del trabajo. Es reconfortante y te conectas de manera sencilla con un ser vivo.  

9. Respira profunda y tranquilamente.

A menudo me olvido de que una respiración profunda me centra cuando estoy ansiosa. Me enfoco en ella por 10 segundos: Inhalo, sostengo la respiración por cinco segundos y voy exhalando por cinco segundos más. Me ayuda a ponerme en un estado más relajado. Eso me ayuda en ese momento y me permite que se evaporen algunas emociones negativas. Si puedo hacerlo afuera y en un lugar tranquilo, aún mejor.

10. Baila un ratito.

Lo mejor, es que no tienes que ser un profesional. Tan solo colocar algunas canciones que te suben el ánimo y moverte sueltamente por la habitación puede ser una delicia, lo que automáticamente coloca una sonrisa en mi casa. Si no quieres que otras personas te vean, trata de aislarte en algún lugar privado y trabaja tus nervios lo mejor que puedas imaginando la música. El ejercicio activa endorfinas que son importantes en la lucha contra la ansiedad.  

Estas ideas me han funcionado bastante y hasta las he mezclado unas con otras dependiendo de la situación. Recuerda que en ti está la solución y que si te enfocas puedes resolver cualquier situación de estrés y ansiedad que se te presente.

Via The Berry