Poses de Poder: el Increíble Truco Para Fortalecer Tu Mente Usando Tu Cuerpo

Presta atención a tu cuerpo por algunos segundos…

¿Cómo estás sentado? ¿Estás agachado sobre tu computador o tu teléfono? ¿Cómo tienes la cabeza? ¿Cómo están tus piernas? ¿Y tus brazos? ¿Cómo te sientes?

Tu cuerpo dice más de ti de lo que te imaginas, pero no sólo porque tu lenguaje corporal influye en la percepción que los demás tienen de ti, sino también porque la forma en cómo te pones influye en la percepción que tú tienes de ti mismo.

El año 2012 la psicóloga social Amy Cuddy dio una charla TED que revolucionó al mundo, no sólo por su novedad sino por lo útil que es para que las personas nos sintamos cada vez más preparadas y poderosas para enfrentar cualquier situación simplemente usando nuestro cuerpo.

Las Poses de Poder

Cuddy explica que en el reino animal los miembros dominantes de un grupo adoptan ciertas posturas corporales que demuestran su poder frente a los demás miembros del grupo, que a su vez adoptan posturas mucho más sumisas. Estas posturas que nos hacen sentir más poderosos se llaman Poses de Poder.

Cuando una persona se siente poderosa de forma instintiva adopta una pose de poder y cuando se siente débil adopta poses de sumisión.

Poses de Sumisión. La pose más débil es la que se toca el cuello.

El tipo de poder del que estamos hablando no significa el poder de dominar a otros, sino que el poder de estar totalmente cómodos con nosotros mismos, nuestros valores, emociones y pensamientos. De poder dar lo mejor de uno sin importar lo estresante o difícil que sea la situación.

Nuestro cuerpo influye en nuestra mente y la forma en la que lo utilizamos puede hacer la diferencia entre sentirnos cómodos, seguros y confiados o incómodos, inseguros y tímidos.

El Truco Más Sencillo y Poderoso Para Sentirse Confiado en Sólo 2 Minutos

De acuerdo a los estudios de Amy Cuddy y sus colegas, este es un truco muy sencillo, pero tremendamente efectivo y poderoso… y lo puede hacer cualquiera y en cualquier lugar.

Elige una pose de poder, aunque no te sientas seguro de ti mismo, y sostenla durante sólo dos minutos. Se aconseja que las adoptes en un momento y espacio donde te sientas cómodo para hacerlo, ojalá en un lugar privado y de forma previa a una situación desafiante.

Esto hará que aumenten tus niveles de testosterona (asociada a la sensación de poder y confianza) y se reduzcan tus niveles de cortisol (hormona asociada al estrés).

Es increíble pero, los cambios hormonales asociados a estas posturas aumentarán tu confianza y afectarán la forma en la que interactúes con las demás personas.

Te sentirás más optimista y tu ansiedad se reducirá significativamente. Incluso podría aumentar tus probabilidades de éxito frente a un desafío.

De acuerdo con Cuddy, las poses de alto poder son expansivas, se tratan de “abrirse” al mundo. Adoptar este tipo de poses es exactamente lo que necesitas hacer antes de enfrentarte a situaciones difíciles, como puede ser una entrevista de trabajo, hablar en público o el tener una conversación sensible con alguien.

Además, las poses de poder no sólo se pueden practicar inmediatamente antes de situaciones estresantes. Sentirse empoderado comienza la noche anterior. Cuddy dice que dormir en posición fetal o de lado con los brazos y piernas encogidos hacia el torso son consideradas como poses de bajo poder. Incluso puede hacer que te levantes sintiéndote sensible y vulnerable sin saber muy bien por qué.

Para evitar esta situación, se aconseja que duermas en una posición abierta y con tus piernas estiradas. Como la chica de abajo.

Para animarte a que empieces a usar esta útil técnica, te dejamos una lista de las poses de poder que puedes usar antes de alguna situación donde necesites sentirte confiado y listo para el éxito.

Recuerda que debes mantener cada una por al menos 2 minutos y que te puedes sentir más cómodo haciéndola en un lugar privado (como el baño):

1. “El Performer”

Párate con las piernas abiertas, pisando firmemente con tus pies, sube tus brazos con forma de V y expándete como si estuvieras recibiendo aplausos en un concierto. Cuddy llamó esta pose así en honor a Mick Jagger. Haz esta pose de poder en algún lugar privado, ya que hacerlo frente a otras personas puede ser visto como algo ofensivo.

  2. “La Hamaca”

Sentado en una silla, pon tus pies sobre la mesa y pon tus manos tras tu cabeza. Mantén esta postura durante dos minutos y sentirás como tu nivel de confianza aumenta notoriamente.

3. “El Jefe”

Párate al borde de una mesa con las piernas abiertas, apoya tus dedos sobre ella con los brazos abiertos e inclínitate ligeramente hacia adelante. Sosteniendo esta pose durante dos minutos te sentirás empoderado y preparado para enfrentar cualquier situación desafiante.

4. “La Mujer Maravilla”

Abre un poco los pies, pon tus manos sobre tu cadera, saca el pecho y sube tu barbilla. 

Todas las poses anteriores te generarán gran confianza, aumentarán tu tolerancia al riesgo y te harán sentir empoderado para enfrentar cualquier situación.

Si quieres saber más, puedes ver la charla TED de Amy Cuddy aquí: