Encuentra la Rutina Perfecta Para Desconectar tu Cerebro y Dormir Mucho Mejor

Encuentra la Rutina Perfecta Para Desconectar tu Cerebro y Dormir Mucho Mejor

A muchos de nosotros nos cuesta conciliar un sueño reparador, pero hay ciertas estrategias que podemos tomar para que nuestros cerebros se relajen y sepan que llegó el momento de descansar.

En la tarde haz la rutina perfecta para evitar el insomnio y descansar profundamente

Como aconseja el sitio Lifehacker, tu cerebro necesita un tiempo de adaptación para salir del “modo trabajo”. Si no le das ese tiempo éste seguirá pensando y pensando incluso después de que te hayas quedado dormido.

Al establecer un ritual para “apagar” la mente, puedes digerir todas las actividades que tuviste durante el día y dejas que tu cerebro sepa que llegó el momento de entrar en otro modo: modo “se terminó la jornada laboral”.

Para lograr que tu mente se desconecte y relaje puedes hacer algunos rituales que te ayudarán. Ten una pequeña rutina consistente para que tu sobreestimulado cerebro sepa que es hora de parar.

Escribir lo que tengas que hacer el día siguiente ayuda a aliviar la ansiedad y te ayuda a disfrutar más de tus tardes.

Idealmente tu ritual implicará terminar las tareas que tenías para el día y planear lo que tienes que hacer el día siguiente. Una vez que tengas todo eso cubierto, puedes relajarte y dejar de preocuparte.

Lo importante es que tu ritual calce contigo, así que sea lo que sea que te relaje al final del día, preocúpate de hacerlo consistentemente. En el tiempo, tu cerebro se hará el hábito y el sólo hecho de comenzar el ritual le estará mandando la señal de “ok, se terminó”.

¡Deja el trabajo en el trabajo!

Una vez que estés en tu casa procura establecer un buen horario para dormir, si te acuestas muy tarde sólo te entrará la ansiedad por las pocas horas de sueño que te quedan, lo que atenta contra un buen descanso. Haz tu mejor esfuerzo por tener un horario constante, irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, con esto te ayudará a que te despiertas en el momento óptimo de tu ciclo del sueño.

Recuerda evitar el café y el alcohol. El café por sus propiedades acelerantes y de activación. Evita tomarlo en las horas anteriores al sueño. El alcohol pareciera ayudarte a dormir, pero en realidad no entrega descanso ni al cuerpo ni al cerebro.

Por último, encuentra una actividad relajante que no involucre una pantalla para terminar el día. Puede ser dibujar, escribir, meditar, caminar, leer, etc. Esto ayudará a tu cerebro a “bajar las revoluciones” y a entrar en modo “buenas noches”.

Ten en cuenta que los rituales para un buen descanso no empiezan un par de minutos antes de irse a la cama, sino al momento en el que dejas tu trabajo o tu lugar de estudio. Lo peor para el descanso son las tareas incompletas, ten esto en cuenta cuando decidas acabar tu día laboral.

¡Esperamos que estos tips te ayuden a desconectarte y a dormir mejor!

Via: Life Hacker1 y Life Hacker 2